Για μερικούς άνδρες, η αδύναμη εκσπερμάτωση μπορεί να τον κάνει να χάσει τη σεξουαλική του ευχαρίστηση κατά τη σεξουαλική του επαφή με έναν σύντροφο και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για πρόωρη εκσπερμάτωση ή ΕΔ . Όταν ένας άνθρωπος βιώνει αδυναμία στην ικανότητα εκσπερμάτωσης, μπορεί να μην είναι σε θέση να φτάσει σε οργασμό και μπορεί να δυσκολευτεί να επιτύχει στύση. Ένα άλλο ζήτημα είναι το γεγονός ότι πολύ συχνά, αυτά τα ζητήματα μπορούν να εμφανιστούν μαζί.
Η υπερβολική ψυχολογική πίεση ή δυσφορία είναι μια κοινή αιτία κακής ποιότητας εκσπερμάτισης. Τα αποτελέσματα και τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια μέχρι σοβαρή. Ευτυχώς, αυτό είναι ένα πολύ ευκολότερο πρόβλημα για την επίλυση από άλλες περιπτώσεις σεξουαλικών δυσλειτουργιών στους άνδρες.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές θεραπείας για την πρόληψη της ασθενούς εκσπερμάτισης. Αυτό το ζήτημα μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, αλλά υπάρχουν επίσης πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να βελτιώσετε την εκσπερμάτιση.
Θεραπεία και πρόληψη
Σταμάτα το κάπνισμα
Όταν καπνίζετε, επηρεάζει όλες τις περιοχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής σας ζωής. Το κάπνισμα θα περιορίσει τις αρτηρίες και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τις στύσεις καθώς και στη μείωση των υγιεινών επιπέδων σπέρματος.
Εάν υποφέρετε από αδύναμη εκσπερμάτωση και καπνό, θα πρέπει να σταματήσετε τώρα, καθώς θα βελτιώσει τη συνολική σας υγεία και τη σεξουαλική σας υγεία .
Μια μελέτη που διεξήχθη στην Ιαπωνία έδειξε ότι το κάπνισμα μείωσε την πιθανότητα εγκυμοσύνης κατά 35%. Μια άλλη μελέτη στην Αυστραλία επιβεβαίωσε ότι το κάπνισμα συνδέεται με την έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας στους άνδρες. Για να εξασφαλίσετε μια υγιή και ευτυχισμένη σεξουαλική ζωή, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε ή πώς μοιάζετε, συνιστάται να σταματάτε τελείως το κάπνισμα.
Ασκηση
Η άσκηση είναι το κλειδί για να είσαι υγιής και αυτό δεν αποτελεί εξαίρεση όταν πρόκειται για σεξουαλική σας υγεία. Οι ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μυς που απαιτούνται για την εκσπερμάτωση να είναι δυνατός και χορδές.
Οι ασκήσεις Kegel είναι γνωστό ότι είναι ωφέλιμες καθώς ενισχύουν την περιοχή των βουβωνών και στη συνέχεια τους μυς στην περιοχή που είναι υπεύθυνοι για έναν ισχυρό και δυναμικό οργασμό.
Μια μελέτη του 1997 από ιταλούς ερευνητές διαπίστωσε ότι το 70% των ανδρών με προβλήματα εκσπερμάτωσης εμφάνιζαν πυελικό πόνο. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση μιας ποικιλίας πυελικού πόνου και δυσφορίας, μερικές από τις οποίες μπορεί να προκαλέσουν ασθενή εκσπερμάτιση.
Απώλεια βάρους
Χάνοντας βάρος, βελτιώνετε ολόκληρο το σώμα. Η μείωση του βάρους μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να μειωθεί στα σεξουαλικά όργανα σε άνδρες που είναι παχύσαρκοι. Εάν θέλετε καλύτερους οργασμούς και περισσότερο όγκο σπέρματος, η μείωση του βάρους θα είναι επωφελής.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο όγκος και η συγκέντρωση του σπέρματος αυξάνεται όταν κάποιος χάσει βάρος. Η μείωση του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει ακόμη και τις πιθανότητες να εμφανιστεί εγκυμοσύνη.
Διατροφή & Συμπληρώματα
Η διατροφή σας διαδραματίζει βασικό ρόλο στον όγκο του σπέρματος και στη γενική σεξουαλική υγεία. Μπορούμε να πάρουμε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα για καλύτερη σεξουαλική υγεία από συμπληρώματα διατροφής. Αυτά περιγράφονται παρακάτω.
Βιταμίνη Α
Χρειάζεται βιταμίνη Α για την παραγωγή ορμονών φύλου όπως η τεστοστερόνη. Η αυξημένη βιταμίνη Α έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ανδρική στειρότητα και την παραγωγή σπέρματος.
Οι πιπεριές, τα καρότα, τα χόρτα, το λάχανο, οι γλυκοπατάτες, οι ντομάτες, το καρπούζι και το γκρέιπφρουτ είναι όλες καλές πηγές.
Βιταμίνη Β3
Η βιταμίνη B3 είναι απαραίτητη για την ενέργεια, συμπεριλαμβανομένων των μικρών ριπών ενέργειας που απαιτούνται για ισχυρές εκσπερματώσεις. Το B3 αυξάνει τη σεξουαλική έκπλυση, ώστε να αυξάνετε τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και αυξάνεται ο οργασμός.
Θαλασσινά, φιστίκια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι είναι όλες καλές πηγές.
Βιταμίνη Β6
Με την αύξηση της λίμπιντο και για τους άνδρες που έχουν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων αυξάνει την παραγωγή σπέρματος. Χοιρινό, αβοκάντο, ντομάτες, ψητό βοδινό κρέας και ψητές πατάτες είναι όλες καλές πηγές.
Βιταμίνη Β12
Το Β2 βοηθά στην απελευθέρωση ισταμίνης που απαιτείται για οργασμούς. Μπορεί επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος δίνοντας στο αρσενικό μια καλύτερη στύση και πιο δυνατούς οργασμούς. Το Β12 προέρχεται από ζωικές πηγές όπως το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά.
Βιταμίνη C
Χρειάζεστε βιταμίνη C για να συνθέσετε σεξουαλικές ορμόνες υπεύθυνες για τη γονιμότητα. Οι ορμόνες περιλαμβάνουν την προγεστερόνη, το ανδρογόνο και την τεστοστερόνη. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, τις πιπεριές και τις τομάτες.
Βιταμίνη Ε
Αυτή η βιταμίνη αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και επίσης ενισχύει τις ορμόνες φύλου. Η βιταμίνη Ε προέρχεται από αυγά, σπανάκι, γλυκοπατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως και σολομό.
Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων στους άνδρες. Προέρχεται από καρότα, σέλινο, καλαμπόκι, τεύτλα, μπρόκολο και σπόρους.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και να ρυθμίσει τις ορμόνες φύλου που μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή σπέρματος. Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από καρύδια, σπόρους, πίτουρο βρώμης, σιτάρι και ρύζι.
Σελήνιο
Οι άνδρες χρειάζονται σελήνιο για παραγωγή σπέρματος. Περίπου το 50% του σεληνίου αποθηκεύεται στους σπερματικούς αγωγούς και στους όρχεις. Όταν οι άνδρες εκσπερματώνουν, χάνουν το σελήνιο.
Τρώτε περισσότερα θαλασσινά, κοτόπουλο, αρνί, βρώμη, καστανό ρύζι, αυγά, μανιτάρια και κρεμμύδια για να αυξήσετε το σελήνιο.
Ψευδάργυρος
Οι άνδρες χρειάζονται ψευδάργυρο για να παράγουν τεστοστερόνη την αρσενική ορμόνη φύλου και να παράγουν σπέρμα. Χρειάζεστε υγιή τεστοστερόνη για ποιοτικό φύλο. Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει την υγεία του προστάτη.
Αποκτήστε περισσότερο ψευδάργυρο σε τρόφιμα όπως στρείδια, σολομό, γαλοπούλα, αρνί, σπανάκι και φασόλια.
Πώς μπορώ να επιλέξω συμπληρώματα για καλύτερη παραγωγή σπέρματος;
Τα συμπληρώματα διατροφής που περιλαμβάνουν τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που αναφέρονται παραπάνω, αποδεικνύονται κλινικά ότι βελτιώνουν την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος , αυξάνουν τη σεξουαλική επιθυμία και ενισχύουν τη στυτική λειτουργία στους άνδρες.
Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας :
Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητο στοιχείο για την ανδρική γονιμότητα . Η έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα των ανδρών μειώνει την ποσότητα του σπέρματος, οδηγώντας σε στειρότητα. Για τους άνδρες, ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για ισχυρούς οργασμούς καθώς και για αυξημένη γονιμότητα.
Τόσο πώς να βρείτε συμπληρώματα που αυξάνουν την παραγωγή σπέρματος ; Συζητήστε με το γιατρό σας. Η ακριβής δοσολογία εξαρτάται από την ηλικία σας, τον χρόνο που σκοπεύετε να καταναλώσετε το συμπλήρωμα και αν έχετε άλλες χρόνιες παθήσεις που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Να είστε βέβαιος να ζητήσετε τη γνώμη του / της.
Περίληψη
Τρώτε μια καλή διατροφή για να βελτιώσετε τις εκσπελάσεις σας. Διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στο αναπαραγωγικό σύστημα.
Επιλέξτε φυσικά συμπληρώματα διατροφής και φυτικά χάπια για να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για καλύτερη ποιότητα και ποσότητα σπερματοζωαρίων.
Επισκεφθείτε γιατρό εάν έχετε προβλήματα και φροντίστε να φροντίσετε τον εαυτό σας γενικά. Η διακοπή του καπνίσματος και η άσκηση υψηλής ποιότητας θα βελτιώσουν επίσης τη σεξουαλική σας υγεία και την ικανότητα εκσπερμάτωσης.
Παρακολουθήστε βίντεο σχετικά με την αδύναμη εκσπερμάτωση
Σχετικά προϊόντα
